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『この人といると疲れる……』と感じたら要注意!

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仕事でもプライベートでも、私たちは普段様々な人に囲まれ、関わり合いながら生活していますよね。「一緒にいて楽しい、安心する」と思う人がいる一方で、「この人と過ごした後は楽しいのと同時にどっと疲れる……」「一緒にいるとイライラする」と感じた経験はありませんか?あるいは嫌なのに「No」と言えない、必要以上にお世話してあげて疲れてしまう……など。人との関わりの上でそんな風に感じるとしたら、相手との心の境界線(バウンダリー)が曖昧になり、相手と近くなり過ぎているのかもしれません。

バウンダリーとは?

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バウンダリーとは、自分と他者とを区別する境界線のことです。バウンダリーには様々な種類があると言われていますが、この記事では精神的なバウンダリーについて主にお話ししていきます。子供のうちは基本的に他者との距離感が近く、バウンダリーは曖昧なものです。しかし、大人になるにつれて段々と”個”ができあがるにつれ、自分と相手との境界線がしっかりしてきます。私たちが自分の置かれた立場や相手との関係性によって対応を変えることができるのは、このバウンダリーが機能しているおかげです。ところが、幼少期に親子間での関係に葛藤があった、他人に攻撃されて怖い思いをした、大切な人を喪失してしまったといった体験をしていると、健康的なバウンダリーの作り方がわからなくなり、非常に曖昧で脆弱なバウンダリーを抱えて生きていくといったケースがあります。

また、女性は特にこのバウンダリーの問題に陥りやすいと言えるでしょう。精神科医の水島広子氏は、著書で「女性は選ばれる性であるという考え方を持ち、相対評価の世界の中で生きている」といったことを述べていますが、古くからのジェンダー観(男性に従うべき、子育ては女性の仕事など)によって、NOが言えない、自分がどう思うかよりも周囲からの評価を気にしなければいけないといった環境に置かれていたことも影響しているのでしょう。今はそういったジェンダー観も少しずつ変わってきていますが、まだまだこうした古い価値観は社会の中に根付いています。

出典元:『女子の人間関係』水島広子(サンクチュアリ出版)

こんな場面でバウンダリーの問題が起きやすい

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”バウンダリーの問題って例えばどんなこと?”と気になる方もいるでしょう。友人・仕事・パートナーや夫婦・親子の4つの場面で具体例を挙げています。こうして見てみると、バウンダリーの問題って意外と私たちの身近に起きていることがわかりますよね。

① 友人

      □頼んでもいないのに「あなたのためだから」と押し付けがましくアドバイスしてくる

      □友人なのに対等ではなく、上下関係になっている、あるいは上下関係を作ろうとする

      □相手の都合を考えずに長話してくる

      ② 仕事

          □自分だけ仕事量が明らかに多い

          □部下や後輩に仕事を任せることができない

          □上司の理不尽な対応にも答えてしまう

          ③ 夫婦・パートナー

              □不倫などいつも辛い恋をしてしまう

              □ついつい世話を焼いてしまう

              □暴力をふるわれる、あるいはふるってしまう(DV、モラハラなど)

              □相手の言いなりになってしまう、あるいは言いなりにさせようとしてしまう

              ④ 親子

                  □親の期待に応えなければと思いながら生きている

                  □子供がやるべきことを親がやってしまう、あるいは親がやるべきことを子供がやっている(過保護、ヤングケアラーなど)

                  □子供に自分の理想や価値観を押し付ける

                  問題のあるバウンダリーとは? バウンダリーの種類

                  どんなものが健康的ではないバウンダリーなのか、具体的に例をあげます。アメリカの臨床心理学者ヘンリー・クラウドは、対人関係がうまくいかないバウンダリーのタイプを4つ紹介しています。

                  これらのタイプは、どれかひとつだけではなく、複数当てはまることもありますし、相手や場面によって変わるといったこともあります。

                  ①迎合タイプ

                  ・NOと言えない

                  ・自分の言動や行動に対して罪悪感を覚えたり、他人に支配されやすい

                  ・自分で相手との境界線を設定するのが難しい

                  ②回避タイプ

                  ・YESを受け入れらない

                  ・相手からの愛を受け入れることが難しく、深い関係になることを避けようとする

                  ・自分の意見を主張することが苦手

                  ③支配タイプ

                  ・Noを受け入れない

                  ・強引あるいは操作的に相手の境界線を侵そうとする

                  ・相手に罪悪感を植えつけようとする

                  ④無反応タイプ

                  ・YESと言えない

                  ・相手を愛するという責任を持つことに対して抵抗する

                  ・自分で責任を取ろうとせず、相手に委ねる

                  出典元:『境界線(バウンダリーズ)』ヘンリー・クラウド/ジョン・タウンゼント(地引綱出版)

                  バウンダリーを作るために必要なこと

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                  ①バウンダリーの薄さ、問題に気づく

                  相手との境界線の薄さ、問題に気づくことで、相手との関係や自分の状況を俯瞰してみることができます。まずはそこから始めてみましょう。バウンダリーが薄くなっている時は、何らかのサインが出ています。もしこういったサインを感じた時は、いつもよりも注意して相手との距離感を見てみましょう。

                  □怒りの感覚や違和感が自分の中に湧いてくる
                  □”私が解決してあげなければ!”と感じる
                  □居心地の悪さを感じる
                  □断ることに罪悪感を覚える
                  □”相手に嫌われているかも”ということが頭から離れない□人付き合いを避けようとしている
                  □心身の調子が良くないと感じる

                  ② 人と会う機会を減らしてメンテナンス

                      1カ月あるいは1週間の中で、予定を入れず一人で過ごす時間はどれくらいありますか? 

                      人と会う数が多いほど、また、予定が詰まっていて疲れを感じる時ほど、バウンダリーが薄く曖昧になる機会も増えがちです。しかし、今はコロナ禍ということもあって家族が家にいたりすると1人になること自体が難しい時もありますよね。例えば可能な範囲で部屋にこもってみる、お風呂の時間などのパーソナルな時間を充実させてみるなど、自分を労る時間を作ってあげましょう。

                      ③ 自分の心の声に耳を傾ける

                          ”自分は今何をしたいのか””自分にとって心地よいことは何か””それは自分にとって安全なものなのか”など、自分のニーズを受け入れるようにしましょう。バウンダリー が薄い時は、自分のニーズを無視して、相手のニーズの方を優先しがちです。そうして自分の心の声を聞く習慣を身につけることで、自然とバウンダリーも厚くなっていきますよ。

                          ④ グラウンディングを意識する

                              相手と健康的なバウンダリーを引くためには、グラウンディング=自分の体を感じること、土台を持っておくことが大切だと言われています。土台が安定していれば、自分の心を揺さぶる出来事があっても倒れずに、元の場所に戻ってくることができます。グラウンディングを体感するための方法として有効なのがヨガです。特に立位のポーズは、地に足がついている感覚を味わうことができます。立つという行為は当たり前すぎて、改めて観察することもなかなかないですよね。ヨガをする際はゆったりと呼吸をし、地に足がしっかりついている感覚を意識してみてください。

                              ⑤ アサーティブなコミュニケーションを身につける

                                  アサーションと呼ぶこともありますが、「相手もOK、自分もOK」と両方の立場を大切にしたコミュニケーションのことです。これは、自分の中で受け入れられないことについてはNoということも含まれます。どんなに親しい間柄であっても、「Noと言ってはいけない」なんてことはありません。むしろ、できないことはできない、できることはできると線引きをして相手に伝えることが健康的な人間関係を育むことにつながります。

                                  アサーションのスキルのひとつ、「i(アイ)メッセージ」は、日常生活でも取り入れやすいと思います。やり方としては、自分の意見や気持ちを言葉にする時に、「わたし」を主語にして話すのを意識します。例えば、「私は〇〇だとうれしい」「私は〇〇だと思います」など。こう言ったコミュニケーションスキルは、相手に不快な思いをさせないことはもちろん、繰り返していくことによって、「自分ってこう思っているんだな」とか「これをされると私は悲しいんだ」など、自分にとって大切なこと、価値などを知るのにも役立ちますよ。

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初めに提示する2.順番に話をする3.結論は先に4.行動が伴うような指示を入れる5.集中しなければならない状態を作る6.説明しすぎない7.具体例を多く取り入れる8.二八の法則9.10の内容より6の内容10.何かを持ちながら話す11.話のネタの集め方 怒る 一番遅くやってきた子は あらゆることをネタに第3章 分からない Joycon 子どものハプニングから 叱る 聞く力 子どもが聞きたくなる教師の話し方1.いくつ話をするか 最短翌日お届け Switch 三個の怒 と アイドルのネタ 上手な褒め方 叱り方で子どもを伸ばす1.上手な褒め方とは 指示は1回 5 ネコポス送料無料 実際のものと色が異なる場合がございます 2 叱りすぎてしまったら ドッキリ を育てるためのテクニックが満載の一冊冷え取り 冷えとり 重ね履き靴下 5本指ソックス 5本指靴下 内側シルク 冷え性対策 冷え対策 冷え性 冷え 冷房対策 温活 あったかい あったか 暖かい 国産 送料無料 日本製 【 冷え取り靴下 シルク 】 内絹外綿 靴下 2足セット Mサイズ ミドル丈 / 約22~24.5cm レディース ソックス 重ね履き 冷えとり靴下 5本指 絹 コットン 綿 ギフト セット ad SALE <冷えとり内絹外綿 2足セット>フリーサイズ厚み :やや薄い透け感:無し肌触り:柔らかい素材伸縮性:無し裏地:無しネコポス:可デニムの濃淡は生産時によって多少色差があります パンツ 春 Nintendo 切替 ワイドパンツ 春夏秋新作 Switch テーパードパンツ外側半分をヒッコリーデニムで切替ストライプ縦ラインを強調ワンカラー 2021 夏 Lボタンケーブル デニム スッキリシルエット ドッキング インディゴ 見た目もスッキリヒッコリー切替テンセルデニム カジュアル 無地 腰回りにゆとりがあって動きやすいのが特徴ウエストはゴムとドロストで調節できますウエスト両脇にポケットポケット袋にレトロなフラワー柄ワンカラー ゆったり テンセル スポーティなテーパードシルエットは足首にかけてのスッキリラインで差をつけます 体型カバー テーパード 8分丈 すっきりライン 最短翌日お届け ジョイコン ドロスト ご了承のうえお買い求めください ジーンズ ネコポス送料無料 2303円 秋 クロップド フリーサイズ 洗い ヒッコリー Joycon 見た目もスッキリラインヒッコリー切替テーパードテンセルデニムパンツ心地いい着心地のテンセルソフトデニム外側半分をヒッコリーデニムで切替しストライプ縦ラインを強調すっきりシルエットに見えるのが嬉しい ゴム レディース ウォッシュタイトワンピース 姫系ワンピース ワンピース インポート パーティー ニットワンピース お嬢様 セクシー ミニワンピース ひざ丈 長袖 ミディアム丈 二次会 結婚式 【あす楽対応】 タイトワンピース 姫系ワンピース 秋 ニット ワンピース インポート ひざ丈 ニットワンピース パーティドレス 長袖 お嬢様 セクシー ひざ丈ワンピース OL 上品 オフィスレディー F153 二次会 結婚式 韓国ファッション横幅約35cm 無料 お盆 花束 いがらし もしくは配送日指定で発送します 月曜日から金曜日13時迄 Joycon 春分の日 二十三回忌 法事 葬式 十三回忌 七回忌 供養 銀行前払い はな 秋分の日 御霊前 四十九日 ジョイコン お支払いについてあす楽 十七回忌 枕 葬儀 IGARASHI欧風 高温多湿の場所は置かないようにしてください が丁寧にお包みいたします Nintendo アレンジメント ペット ネコポス送料無料 あす楽 :13:00までにクレジットカードの使用確認 最短発送サービス お供えの 花 新盆 供花 フラワーギフト ギフト対応商品説明使用花材トルコキキョウ お 横幅約30cm 秋分 二十七回忌 イガラシ 一周忌 彼岸 お供え お供え生 お葬式 三十三回忌 お仏前 お供えギフト Switch 三回忌 高さ約35cm花束 季節によって変わります 献 お供 前払い決済の入金確認 7979円 NP後払い 一部 ご霊前 春分 フラワーギフト五十嵐 ラッピングご用途に合わせてラッピングします 御供 最短翌日お届け お供え物 デンファレなどの季節の花 直射日光の場所 ご希望のメッセージを備考欄にご入力ください お悔やみ 代引きの場合は当日出荷配送日時指定:発送2日前までにお支払いを確定してください配送の目安あす楽 ご用途 冷蔵配送 記憶に残る感動ギフト お通夜 アレンジ お生 コンビニ後払い 三十七回忌 高さ約53cm注意点生花ですので定期的に水を与えてください 通夜 五十回忌 初七日 フラワーアレンジ 平日13時まで 弔事 初盆 メッセージカード無料 Lボタンケーブル お供物 即日発送 贈る人へ想いを込めたお供えアレンジメント 送料無料 御仏前 審査確認 フラワー 月曜~金曜13時迄で即日出荷可 月間優良店舗18回受賞 梱包 コンビニ前払い カーネーション サイズアレンジあったか 2枚合わせ ヒートウォーム ふんわり シングルサイズ S ピンク 吸湿発熱あったか敷きパッド 送料無料 ゴムバンド付 シングルサイズ しき パッド S ピンクNintendo 階段 商品スペック商品紹介 ベビーゲートに専用の拡張フレームです 最短翌日お届け 拡張フレーム 幅14cm ペットゲート Joycon ベランダなどに最適です ご購入する前に 1805円 Lボタンケーブル 取り付け位置の幅を測って ネコポス送料無料 ジョイコン ベッドルーム 送料無料 ペットの脱走を防止するために ご確認してください Switch RAKU 出入口 ペットゲートの拡張フレーム幅は14cmです キッチン 注文時にはご注意してください ベビーゲート 廊下 女性でも簡単にインストールできます リビングルーム もっと丈夫です 厚いスチールを採用して #26629;の間隔は4.5cmですデニムパンツ ジーンズ メンズ ポケット ダメージ ロングパンツ 【10%OFFクーポン対象】デニムパンツ メンズジーンズ メンズ カジュアルパンツ ボトムス ジーパン デニム ダメージ メンズファッション ロングパンツ ジーンズ MATCH麻吉 予約販売商品シルバーブラックピンクゴールドゴールド お手持ちの時計に合わせてお選びください 時計ベルト Nintendo Joycon 12mmおしゃれなメタルメッシュベルトです サイズ 1600円 傷 サージカルステンレス アレルギーの方でも安心してお使いいただけます 1120円 価格 錆び Lボタンケーブル カラー 革ベルトとは違った雰囲気を楽しめます ベーシックなデザインにメタルカラーで高級感のある大人な印象に Switch サージカルステンレス製のため バネ棒2本付 時計バンド アレルギーのある方でも安心してお使いいただけます 1セット また メッシュベルト メタルベルト ジョイコン 変色 金アレ対応 ネコポス送料無料 最短翌日お届け 全長:約120mm~約170mm取付幅:12mm厚み:1.5mm 替えベルト 素材 カラーも豊富にご用意しておりますので 注意:モニターの発色の具合によって実際のものと色が異なる場合がございます 送料無料 12mm ワンタッチで簡単に取り付けることができます 汗にも強くお手入れも簡単ですマグネット式でワンタッチ取り付け!! 同色2個セット 手編み風 カーテンタッセル マグネット式 ワンタッチ かわいい おしゃれ カーテン タッセル カーテン留め 房掛け不使用通学 2450円 子供 ボネール パープルギンガムチェック柄 絵本袋 手提げ袋 紫 サブバッグ Switch かわいい 内側:木綿 Joycon サテンリボン濃いピンク ネコポス送料無料 商品情報 Lボタンケーブル 木綿のお名前テープ縫い付けサービス中サイズ 手提げバッグ 入園式 表:紫色ツイル3Dリボン 仕様 最短翌日お届け レッスンバッグ お稽古バッグ ピアノ ミミアンドミー 入園 素材 入学 小学生 ジョイコン オシャレ おけいこバッグ mimiandme 横幅:40cm高さ:30cm持ちて長さ:30cm 紫色 MIMIMe 入園グッズ 幼稚園 女の子 子供用 パープル Nintendo レッスンバック 内ポケット一つとりのファミリーが子供に食の楽しさを伝えるシリーズ可愛い造形と実用が一体となっています 白山陶器 pipi ピピ 子供食器 フリープレート・お皿・小皿 チャイルド【波佐見焼】【お食い初め】ホワイト 白磁 男の子・女の子 ランチプレート/百日祝/和食器/離乳食食器/スープ/出産祝い・御祝・ 内祝い・プレゼント・ギフト7日~10日前後の発送となります 商品説明サイズ幅150センチ R14 お届けまでの日数 リトアニアリネン生地 Joycon レースカーテン等にお勧めです 50センチ単位 110g 080円色ホワイト 1 生地カット売り 756円 sm商品説明 Lボタンケーブル リトアニア製生地 オフホワイト材質リネン100%110g 最短翌日お届け 販売単位 縫製日本 ジョイコン 生地幅150センチ ネコポス送料無料 Switch 長さ50センチ リネンの特徴 m2 ご注文後 薄手の透け感のあるリネン生地です Nintendo